super serie

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

Dobry pomysl :) Nogi jakos powoli chyba niedlugo dorzuce :) Wczoraj BIC+TRIC w super seriach http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10601878_289044204629771_1836118026_n.jpg TRENING 1. Uginanie ramion w bramie + prostowanie na wyciągu 4 serie po 15-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po [...]

[...] chyba dobre%-) https://i.imgur.com/xjBSqBul.jpg (łydka%-) ) I co ja mam Wam tu opowiedzieć i przekazać?:-) Tytułem wstępu- zapisując się na to wydarzenie myślałem: "no super- poznam Toma, poćwiczę z nim i to mi wystarczy w zasadzie! Czegóż nowego się dowiem? Tyle już czytałem, oglądałem i wywnioskowałem nt jego osoby, że nic mnie nie [...]

[...] tym razem na czysto z ziemniakami i znów zestawem surówek- wziąłem kiszonki:-) U Asi pierogi, też bdb. Powrót bezproblemowy i bardzo szybki! Szkoda, że Asia czuła się już fatalnie i rozłożyło ją na dobre, ważne jednak, że czas spędzony super i aktywnie:-) Poszedłem spać przed 22, bo rano pobudka przed 4 na trening, ale o tym opiszę Wam jutro:-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ReBQteJ8aig https://www.youtube.com/watch?v=mH0ftjciMe4 Poszło minimalnie słabiej niż ostatnio, ale z wiadomych przyczyn, tak czy siak weszło super. W przerwach wymienialiśmy spostrzeżenia i nagrywaliśmy się nawzajem. Marian wspomniał, że nie bardzo czuje ten trening, ale to logiczne- raz, że nie to miejsce, poza [...]

[...] na dół klatki w serii łączonej z pec flyem, czyli zestaw kiler na mega pompę. Tak też oczywiście było:-) https://www.youtube.com/watch?v=rlAi0ZF9Y1o Po mobilizacjach cardio 25min i tyle:-) https://i.imgur.com/Bf6CHAQh.jpg https://i.imgur.com/ku9YN46h.jpg Wczoraj były plecy w super wydaniu, opiszę Wam jutro przed siłką, bo jutro barki z łapami:-)

[...] zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super set [...]

[...] sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x 10p x 5s Pomiary ramion - przed super setem przedramię 31,5 cm biceps 41 cm -po 3 super setach przedramię 32 cm biceps 42 cm -po 5 super setach przedramię 33 cm biceps 43 cm Wyszło własciwie tyle [...]

[...] ćwiczenie jak dla mnie jest jednym z podstawowych i warto je mieć w swym przyborniku … i fajnie dobija mięsień po nim raczej już nie mam ochoty na nic . Wszystko super tylko chyba będę musiał kupić coś na stawy bo czuje siłę i wiem że drzemie we mnie spory potencjał i mogę się rozwijać i iść na przód Lecz ogranicza mnie ból stawów w [...]

[...] małym ciężarem.Do tego regularnie ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki piersiowej. Wieczorem zrobiłem ostatni super ciężki trening nóg,okres budowy siły zakończyłem jak zwykle atakiem na jedno maksymalne powtórzenie w przysiadzie. Wyglądało to tak: 1 seria: 60kg x 6 powt. 2 seria: [...]

[...] tym tygodniu definitywnie, weekend zapowiada się z mocnym naciskiem na regenerację. Dzisiejszy trening : - 5 serii podciągania na drążku, 2 własny ciężar, 3 z kamizelką, w superseri z dipsami na poręczach - 3 serie z drop setem 50% na maszynie, coś jakby szerokie ściąganie w super serii dipsów siedząc na maszynie też drop set 50 % - [...]

[...] działa tylko psychicznie. W tym miesiąca biorę: wcześnie rano Euthyrox 100, selen (jak pamiętam przed śniadaniem) glutamina w postaci rozpuszczalnej na jelita po śniadaniu super enzymes (jak śniadanie było jakieś ciężkostrawne) ashawghanda (akurat teraz mam taką z guaraną :-P), B-50, tyrozyna, forskolina, acerola, chela-Mag, piperyna po tych [...]

[...] po 10 powtórzeń - 50 kg delikatnie --- suwnica 80-100-120-130 - po 12 powtórzeń łydka wspięcia na jednej nodze 3 x 15 Wrażenia : co do pleców byłem spokojny, bez kontuzji super wszystko wychodziło. Co do nóg była obawa o kolana teraz zarówno jedno i drugie ale postanowiłem zacząć od wyprostów jako przygotowanie stawów do cięższych ćwiczeń. [...]

[...] twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s Stretching. [...]

[...] na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec Wuchta Nie mam pojęcia ona ma jakieś tam znajomości to mi załatwiła. Jak bym miał taką moc jak ty to treningi były by super i nie oszukujmy się ciężary mi na prawdę wiszą Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-28 21:18:02

[...] L-R - krotka - 3 x 12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 10. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 3xMAX x max na maszynie(nie pamietam teraz ile tam jest ..) uginanie ramion na wyciagu - biceps - 3x MAX x max na maszynie SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut

[...] szerokość ramion czy węziej? Taak mniej więcej na szerokość barków. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu też super weszło, nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do uginania na biceps - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj bardzo słaba przespana noc przez głód… waga spadła o 0,5kg, jeszcze przed porannym treningiem zjadłem dwa posiłki zgodne z makro i na trening! MC super poszło,ale odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę wiosłowania i podciąganie, za pierwszym razem fajny bodziec ale na dłuższą metę to [...]

[...] ani razu… Podciąganie ciężko ,może dlatego że spadła mi motywacja po mc… albo że waga wzrosła –choć myślę że to pierwsze. Wiosłowanie podchwytem poszło średnio, ściąganie super pompa orz dodałem sobie 3 serie wiosłowania hantlem na poprawę samopoczucia xD Tył barków też dostał za swoje, brzuch solidnie. Rollej wziąłem do domu, aby się [...]

Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]